一直以来，产后腰痛是很多新妈要面临的问题，特别是剖腹产的新妈，那么，有什么秘籍能帮助孕妈击退产后腰痛呢？跟小馨学学如何搞定这个问题吧！
不要一直躺在床上，适当下床走动对于顺产的新妈咪来说，一般在产后第二天就可以下床活动，随着身体的逐渐恢复，下床的次数、范围、时间也应逐渐增加。但如果是剖腹产的新妈咪，则需要多休息一段时间。剖腹产后，新妈可谓疲惫不堪，加上伤口疼痛，所以导致大部分人都不想下床走动，不过，躺的时间太久，腰部肌肉缺乏锻
炼，也容易出现腰痛呢。
【建议】新妈要克服困难，适当下床走动。起床缓慢少用腰，侧身起来手帮忙。先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，腿部从床边移开并坐起来。
喂奶姿势要对刚开始升级为新妈，喂奶可是一大学问，喂奶姿势不对也会导致腰疼哦。
【建议】以坐着哺乳的姿势为示范：妈妈要坐在高度合适的椅子上，以脚可以放在地上或者可以舒适得放在小凳子上为宜。在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量。给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头，这样就抬高了宝宝的位置，大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。
饮食补钙产后不少妈妈觉得腰部酸痛，可能有两种原因：一个是因为怀孕期间，为了有助于生产，人体内部的韧带松弛导致的；一个是妈妈们在怀孕后期或哺乳期没有注意及时补钙，因为母乳喂养期间，不管妈妈体内储存了多少钙质，每天都会随着乳汁向孩子输送钙质，如果母乳妈妈体内钙质不足，妈妈体内的血钙就会降低，导致骨头里的钙质会游离出来，容易发生骨质疏松，出现腰酸腿痛的症状。
【建议】新妈要注意适当的补充钙质，在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。热敷理疗怀孕期间身体重心前移，脊椎弯曲度增大，背部负担加剧，腹部压力等也会造成背部肌肉韧带受损。
【建议】腰痛的时候，可以用热水袋敷敷疼的地方，让韧带慢慢消炎复原。严重的话可以去医院的一些产后康复机构都有一些理疗，也可以缓解产后腰痛的不适感。
爱美需谨慎如今80-90后的新妈不少是时尚达人，产后也不例外，穿着比较随性。但是，束腰的衣服，高跟鞋都是会加重腰疼症状。
【建议】新妈穿腰部宽松点的衣服，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋，选择舒适柔软的平底鞋为佳。
小馨寄语：以上这些方面都是新妈咪们需要注意的地方哦！想要击败产后腰痛，就从这些小
细节来做起吧~
奶阵刺激最简单的方法一
准备工作
1、一个碗、一个卫生口罩、一个奶瓶;
2、挤奶前先洗手，碗里盛入开水再放入医用口罩;
3、自己调整好心态，不要急于求成。最好能单独呆在一个房间，先对乳房进行热敷。
刺激动作
1、最好单独在一个房间，静坐先让自己轻松，并深呼吸、慢慢吐气;
2、双手张开，食指与拇指呈C状。四指在下，拇指在上，四指起到托衬的作用;
3、拇指则轻放在两侧乳头上，温柔的带动乳头针时针或反时针打圈(或是直接在乳头上轻轻的摩擦)，力度以舒服为佳;
4、刺激过程中，可以通过想象小宝贝正以可爱的模样吸吮你的乳头等方式，自己充分发挥你的想象力啰;
5、当你觉得乳房突然变的坚挺、或是拇指感觉到乳头有湿润感、或奶不停的滴落、或奶直接喷射出来，这就表示奶阵来了;
6、刺激奶阵每次以3个以上为最佳，每刺激一个要尽量挤干净再刺激第二个，以此类推;
7、挤奶原则左——右;下一个就是右——左，这是遵循前奶清后奶浓的原理，也保证两边乳房能产奶平衡。
注意：追奶贵在坚持，一般至少要连续7天以上才会有效果。任何事都是循序渐进的。可以1：30-2个小时挤一次(每次至少刺激3-7个奶阵)，每个奶阵的奶都挤在奶瓶中保存。当然越到后面越不容易刺激出来，即使刺激出来所得量也很少。妈妈们不要在意追奶期间每个奶阵能挤出的量，刺激和挤奶的目的就是通过高频率的刺激来促使母体反映而多产奶。
2 奶阵刺激最简单的方法二
准备工作
1、一个碗、一个卫生口罩、一个奶瓶;
2、挤奶前先洗手，碗里盛入开水再放入棉布;
3、单独呆在一个房间，先对乳房进行热敷。
刺激动作
1、大拇指放在乳房上方，其余四指半握拳，放在乳房下方，然后就开始搓吧，搓几下感到乳房一阵酥麻，象充气了一样，第一奶阵来了;
2、然后就挤，奶阵对两侧乳房均有效，两侧会同时迅速产奶，先挤哪个都行，后挤的那个也会有N条喷SHE 乳汁的，一只手拿吸奶器喇叭口按在乳房上，另一只手用C型握住乳房，吸奶器吸的时候，同时用这只手挤压乳房，挤到只有1条奶线时候就停下刺激第二次奶阵。
4、刺激第二次奶阵，同样用搓的方法，以此类推。
注意：刺激奶阵时是两边一起的，一次奶阵，也就是刺激乳房产奶，两侧乳房都会迅速产较多的奶，不论先挤哪一边，另一边都一样也会挤出N条喷射状的奶水。
3 健康小提示
记得要两边一起刺激，这样一边挤完可以马上挤另一边，等另一边也挤干了通常再继续刺激都还能引发奶阵。
代怀机构_代怀孕什么价格_分娩如何减少疼痛
目录：
1、深呼吸法
2、按摩腹部法
3、压迫法
4、屏气法
深呼吸法
分娩呼吸法的好处在于：
1、保障母体和胎儿健康。
2、减少药物的使用。
3、转移疼痛的注意力。
4、将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
5、放松肌肉，让足够的氧气输送到子宫，供胎儿使用。
6、加快产程。
按摩腹部法
1、在调整呼吸的同时，辅以合理的按摩，能更好地放松肌肉，减轻痛楚。
2、具体做法为：吸气时，两手从两侧下腹部向腹中央轻轻按摩，呼气时，从腹中央向两侧按摩。
3、每分钟按摩次数与呼吸相同，也可用手轻轻按摩不舒服处，如腰部、耻骨联合处，这些部位是经络要地，合理按摩可以起到通经活络、舒缓疼痛的作用。
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